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Download Stretching Guide
Wir haben alle unten aufgeführten Übungsvideos in einem PDF-Leitfaden zusammengestellt und erklärt. Wählen Sie unten die Flagge Ihrer bevorzugten Sprache aus, um den Download zu starten.
1. Warm Up
1.1. Hamstrings Warm Up
1.2. Relaxing Thigh Stretch
1.3. Alternating Stretch
2. Stretching
2.1. Basic posture
2.2. Dynamic Rolling
2.3. Static Stretch
2.4. Relax The Neck
2.5. Core Balance
2.6. Single Leg Stretch
2.7. Spinal Twist
2.8. Inside Thigh Stretch
2.9. Lying Thigh Stretch
3. Yoga
3.1. One-Legged Forward Bend
3.2. Cat Cow
3.3. King Pigeon pose
3.4. Standing Hand-to-Foot Pose
3.5. King Dancer Pose
3.6. Butterfly Pose
3.7. Shoulder Opener
3.8. Boat Pose
3.9. Twisted Boat Pose
4. Wrist Training
4.1. Wrist Warm Up
4.2. Forearm Training
4.3. Grip Strength
5. Massage
5.1. Foot Massage
5.2. Thigh Fascia Massage
5.3. Calve Fascia Massage
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